Dia duit
In ainneoin gur tháinig an 21ú haois - aois na teicneolaíochta ríomhaireachta, agus gan ríomhaire agus nach ann agus ní anseo, ní féidir le duine suí taobh thiar di i gcónaí. Chomh fada agus is eol dom, molann daoine eile suí ar feadh níos mó ná uair an chloig sa lá ar an ríomhaire nó ar an teilifís. Ar ndóigh, tuigim go bhfuil siad eolach ar eolaíocht, etc., ach i gcás go leor daoine a bhfuil a ngairm nasctha le PC, tá sé beagnach dodhéanta an moladh seo a chomhlíonadh (ríomhchláraitheoirí, cuntasóirí, stiúrthóirí gréasáin, dearthóirí, etc.). Cad é a bheidh acu am a dhéanamh i 1 uair an chloig, nuair a bhíonn an lá oibre ar a laghad 8?
San alt seo scríobhfaidh mé roinnt moltaí maidir le conas ró-obair a sheachaint agus brú na súl a laghdú. Is é mo thuairim go léir a bheidh scríofa thíos (agus ní saineolaí sa réimse seo mé!).
Aird! Ní dochtúir mé, agus go hionraic, níor mhaith liom alt a scríobh ar an ábhar seo, ach tá go leor ceisteanna ann maidir leis seo. Sula n-éisteann tú liomsa nó le duine ar bith, má tá súile an-tuirseach agat agus tú ag obair ar ríomhaire, téigh chuig speisialtóir súl le haghaidh comhairliúcháin. B'fhéidir go mbeidh spéaclaí, titeann nó rud éigin eile ordaithe agat ...
An botún is mó ar a lán ...
Is é mo thuairim (mé, thug mé féin faoi deara é féin) gurb é an botún is mó a dhéanann daoine ná nach gcuireann siad sos agus iad ag obair ar ríomhaire pearsanta. Anseo, mar shampla, ní mór duit fadhb éigin a réiteach - anseo suífidh duine léi ar feadh 2-3-4 uair an chloig go dtí go gcinneann sé. Agus gan ach ansin téigh chuig lón, nó tae, glac sos, etc.
Mar sin ní féidir leat a dhéanamh! Rud amháin atá tú ag breathnú ar scannán, ag scíth a ligean agus ag suí i 3-5 mhéadar ar an tolg ón teilifís (monatóireacht). Ní fada go bhfuil súile, cé go bhfuil siad faoi bhrú, mar má tá tú ag clárú nó ag comhaireamh sonraí, iontráil foirmlí in Excel. Sa chás seo, méadaíonn an t-ualach ar na súile go minic! Dá réir sin, tosaíonn na súile tuirseach i bhfad níos tapúla.
Cad é an bealach amach?
Sea, díreach gach 40-60 nóiméad. agus tú ag obair ar an ríomhaire, sos ar feadh 10-15 nóiméad. (ar a laghad 5!). Ie Chuaigh 40 nóiméad ar aghaidh, chuaigh suas, shiúil, d'fhéach sé amach ar an bhfuinneog - ritheadh 10 nóiméad, ansin chuaigh siad ar aghaidh ag obair. Sa mhód seo, ní bheidh na súile chomh tuirseach sin.
Conas an t-am seo a rianú?
Tuigim, nuair a oibríonn tú agus go bhfuil tú paiseanta faoi rud éigin, nach féidir am a rianú i gcónaí nó é a chur in iúl. Ach anois tá na céadta clár le haghaidh tasc comhchosúil: cloig aláraim, amadóirí éagsúla srl. Is féidir liom ceann de na cinn is simplí a mholadh EyeDefender.
EyeDefender
Stádas: Saor
Nasc: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Clár saor in aisce a oibríonn i ngach leagan de Windows, arb é a phríomhchuspóir scáileán splancscáileáin a thaispeáint ag eatramh ama áirithe. Socraítear an t-eatramh ama de láimh, molaim an luach a shocrú go 45min-60min. (mar is fearr leat). Nuair a bheidh an t-am seo caite - taispeánfaidh an clár na "bláthanna", is cuma cén feidhmchlár atá agat. Go ginearálta, tá an fóntas an-simplí agus ní bheidh aon deacracht ag úsáideoirí núíosacha é a thuiscint.
Trí na tréimhsí scíthe sin a dhéanamh idir na tréimhsí oibre, cabhraíonn tú le do shúile scíth a ligean agus distract (agus ní amháin iad). Go ginearálta, ní bhíonn tionchar dearfach ag suí fada in aon áit amháin ar orgáin eile ...
Anseo, dála an scéil, ní mór duit greim amháin a oibriú amach - an chuma a bhí ar an “scáileán splancscáileáin”, ag tabhairt le fios go raibh an t-am thart - cibé rud a dhéanann tú, stop an obair (mar shampla, sábháil na sonraí agus glac sos). Déanann cuid mhaith é seo ar dtús, agus ansin úsáideann siad an spárálaí scáileáin agus déanann siad é a dhúnadh, ag leanúint ar aghaidh ag obair.
Conas do shúile a mhaolú sa sos seo 10-15min:
- Is fearr dul amach nó téigh go dtí an fhuinneog agus breathnaigh ar an bhfad. Ansin, tar éis 20-30 soicind. féach ar roinnt bláthanna ar an fhuinneog (nó seanmharc ar an bhfuinneog, titim éigin, etc.), i.e. nach mó ná leathmhéadar. Ansin breathnaigh arís ar an achar, agus mar sin arís agus arís eile. Nuair a fhéachann tú isteach sa fad, déan iarracht a dhéanamh cé mhéad brainse atá ar chrann nó cé mhéad aeróg atá sa teach thall (nó rud éigin eile ...). Dála an scéil, leis an gcleachtadh seo tá an-oilte ag baint le matán na súl, agus fuair cuid mhaith díobh réidh le spéaclaí fiú;
- Blink níos minice (baineann sé seo leis an am nuair a bhíonn tú i do shuí ag an ríomhaire). Nuair a chaitheann tú blink - déantar dromchla na súl a thaisrítear (is dócha gur chuala tú faoi "shiondróm súl tirim");
- Déan gluaiseachtaí ciorclacha le do shúile (mar shampla, féach suas, ar dheis, ar chlé, síos), is féidir leat iad a dhéanamh le súile dúnta freisin;
- Dála an scéil, cabhraíonn sé freisin le tuirse a fhuinnmhiú agus a laghdú i gcoitinne, bealach simplí is ea aghaidh a ní le huisce te;
- Mol titeann nó speisialta. spéaclaí (tá pointí fógraíochta ann le "poill" nó le gloine speisialta) - ní dhéanfaidh mé. Le bheith ionraic, ní bhainim úsáid as mé féin, agus ba chóir do speisialtóir a chuirfidh san áireamh do fhreagairt agus cúis na tuirse iad a mholadh (go maith, mar shampla, tá ailléirge).
Cúpla focal faoi shuíomh na monatóireachta
Chomh maith leis sin tabhair aird ar shuíomh gile, codarsnachta, réitigh agus chuimhneacháin eile de do mhonatóir. An bhfuil siad go léir ag na luachanna is fearr? Tabhair aird ar leith ar ghile: má tá an monatóireacht ró-gheal, tosaíonn na súile tuirseach go han-tapa.
Má tá monatóireacht CRT agat (tá siad chomh mór, saill. Bhí siad coitianta 10-15 bliain ó shin, cé go n-úsáidtear iad i dtascanna áirithe anois) - aird a thabhairt ar an minicíocht scanála (Ie cá mhéad uair in aghaidh an tsoicind a flasann an pictiúr). Ar aon nós, níor chóir go mbeadh an mhinicíocht faoi bhun 85 Hz., Seachas sin tosaíonn na súile tuirseach go tapa ó shruthlú leanúnach (go háirithe má tá cúlra bán).
Monatóireacht CRT Classic
Is féidir an mhinicíocht scuabtha, dála an scéil, a fheiceáil i suímh thiománaí do chárta físe (uaireanta tugtar minicíocht nuashonraithe orthu).
Minicíocht scuabtha
Cúpla alt maidir leis an monatóireacht a chur ar bun:
- Maidir le leagan na gile is féidir é a léamh anseo:
- Maidir leis an rún monatóireachta a athrú:
- An monatóir a choigeartú ionas nach mbeidh na súile tuirseach:
PS
An rud deireanach a theastaíonn uaim comhairle a thabhairt. Tá sosanna, ar ndóigh, go maith. Ach socraigh, ar a laghad uair sa tseachtain, lá troscaidh - i.e. Go ginearálta, ná suí ar an ríomhaire ar feadh lae. Tóg turas go dtí an teachín, téigh chuig cairde, glan an teach, etc.
B'fhéidir go mbeidh mearbhall ar dhuine agus nach leor loighciúil é, ach b'fhéidir go gcabhróidh duine éigin leis. Beidh mé sásta más rud é go mbeidh sé úsáideach do dhuine ar a laghad. Gach rud is fearr!
